1977年4月29日《体育报》刊发“桩功及其治疗高血压” - 靖安浑圆养生山庄-新浑圆山庄-王安平浑圆桩

桩功是我国人民经过长期实践总结出来的一种增强体质，防治疾病的体育活动。几年来，我们对23例高血压患者进行桩功治疗，收到了满意的效果。

23例高血压病人中，病程最长的21年，最短的一年半，年龄最大的78岁，最小的29岁。23例中，练功一个月左右血压降至正常的有10人，两个月内就达到的有18人，三个月内血压全部达到正常。一般在站桩十天左右，自觉症状开始减轻，半个月左右血压陆续下降。血压正常后，需继续站桩，才能巩固疗效。有的病人血压正常后，不再练习，过了一个时期血压又回升。恢复站桩不几天又降至正常；有个别病人因时作时停，血压亦随之波动。总之，只要正常掌握要领，持之以恒，就会收到良好的效果。

病例1：李××，男，54岁，工人，1970年5月自觉头晕，头痛，耳鸣，心悸，失眠。经医生检查，诊断为高血压，常用降压灵、利血平、地巴唑等药物，血压忽高忽低不稳定。1972年初，在医院住院三个月，血压由原来100/180毫来汞柱降到90/160毫米汞柱，自觉症状有所改善，出院后不久，血压又回升到100/180毫米汞柱。1974年12月10日开始用“桩功”治疗，半个月后血压开始陆续下降，症状明显减轻。一个月后，血压降到80/136毫米汞柱，因工作繁忙，血压时有升高现象。站桩两个半月以后。血压稳定在正常范围内。至今站桩已年余，体质越来越好，精力充沛。

病例2：郭××，男，45岁，干部。患高血压病已16年．自1971年以来，病情严重发展，经X光透视。左心室肥大，眼底检查也发现动脉硬化。经常心慌，心悸，头晕。胸痛，

气喘，不能坚持工作。1975年3月8日开始站桩，每日练4次，每次15—20分钟，练功7天后，心慌心悸显著减轻，20天后，基本消失。血压由原来110/180毫米汞柱下降到100/160毫米汞柱，但仍气喘，动则尤甚。练功一月后，气喘明显减轻。练功时间由原来每日共计一小时增加到一个半小时，96天后，有气血畅流全身的感觉，种种不适症状全部消失，血压稳定在86/136毫米汞柱，精神饱满，坚持工作。站桩一百天时，赴医院作心电图，发现左室电压下降，至今练功年余身体健康。

桩功对有慢性病者可以去病，无病者可以增强体质，预防疾病，而且易学，易练，收效明显。桩功之所以能防治疾病，是因为它在正确的姿势下，通过良性意念来调整人的高级神经活动，使之恢复正常的功能。同时，它能改善血液循环，促进新陈代谢，增强体质，逐步加强人体内部的抗病能力。《内经》素问·上古天真论中说“恬憎虚无，真气从之，精神内守，病安从来。"就是说，人能经常保持乐观、愉快，内在的真气有力量，就可以防止疾病的侵入。这和桩功能够治病的道理是一致的。

桩功是练习“意拳”的基本功，但又和传统的气功有所区别。桩功在练习初期，着重锻炼意念，不要求锻炼呼吸，只要求呼吸放松自然。练意方法也和气功不同，不意守某个局部，而是意守整体(从局部开始)。只要掌握正确的姿势和要领，完全可．以自己单独进行锻炼，不会发生副作用和偏差。

站式两脚站立与肩同宽，脚尖向前，两足跟不要用力，两膝微微向前弯曲，自然站立。胸微内含，不挺胸，小腹松圆。两手胸前环抱，成椭圆形。肩松肘垂(腋下能容纳一个拳头空隙)。两手高不过肩，低不过肚脐。两手之间相对，相距约20—25厘米；两手距胸部约30厘米，手指微微张开，指间如轻夹一支香烟。头不低不仰，两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，嘴微闭。鼻自然呼吸。姿势站好后，应想(指意念)一些使人心情舒畅的景物。这时，有如天空下着凉丝丝的微雨，洒在肩部、背部、手部沿身体顺流而下，直到腿脚。这种意念贯穿站桩的始终。

坐式：自然地坐在适当高的凳、椅或床上，两脚前伸微弯比肩稍宽，脚尖微朝上跷起。两手心朝上放在小腹下两侧大腿根的上部，腰背直而不挺，胸口微内含，头部不低不仰，两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，嘴微闭，鼻自然呼吸。姿势坐好后，意念有如坐在大树下乘凉。开始几天意念集中在双脚涌泉穴。

练功时间及次数，因人而异。一般人开始只能站三、五分钟或十多分钟(指站式)．臂、腰、腿或各关节感到酸疼、累等不适，这是正常的。初期站桩早晚各20分钟(多次累计计算也行)，只要坚持练习，逐日增多达到早晚各30分钟或40分钟，一日站桩时间不少于一个小时。次数、时间的增多，以不疲劳而舒适为原则。 ’

练习桩功也可能出现一些反应，大多数练功者，头几天先感到手部热、麻、胀和皮下蚁行感，逐步发展到胳膊、胸腿及全身。进而会出现肌肉跳动、肠鸣、打嗝、打呵欠、出虚恭，稍一活动骨节作响，手、臂、脚、腿变粗等。练功数天后，感到头脑清晰，心情舒畅，精神愉快，易饥饿，周身有力：但有时，由于站桩要领掌握不好，如肌肉僵硬，用力，提气，憋气，收腹等可能引起一时呼吸短促，胸闷、心跳过警：．头晕等现象，只要思想安静，注意肌肉自然放松，便可舒服：站桩一段后，个别感到气血上头，引起头晕，这是站桩过程中的反复。也有人站桩一段后，有肝、胃等局部疼痛，这是肝、胃疾病气血被阻引起的，“通则不痛，不通则痛”，但只要坚持下去，这些现象都会慢慢消失。

用桩功于治病，虽实践了几年，但仍处于摸索阶段，桩功治病的原理，也还要进一步探索。只有反复实践，不断总结，才能进一步提高它防治疾病的效果。