五形动法的妙用（一）——怎样练习五形

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　　五形动法看似简单，实际上很实用。无论用于健身、武术还是作为观赏艺术，均可取得良好效果。仅从武功角度看，笔者从20世纪80年代创编此功并实施教学以来，就有为数不少的弟子和学员达到了高级武学或超高水平，在社会上引起了一定的反响。

　　（一）怎样练习五形

　　练习五形动法的要领是两脚平行，以头为主宰，体现腰似车轮，双腿如钻。意思是脚向前走时，须脚尖先落地（按照日常习惯，人们自然而然用整个脚掌落地），后退时脚跟先落地，整个脚自然平行落地。推手的步法最好采取“三角步法”。推手向前进时，前脚先向前走，后脚紧跟着前脚。后脚前走的距离不可超过前脚，否则身体容易失去平衡；向后退时，后脚先后退，前脚紧跟着后脚后退。同样，前脚后退的距离不可超过后脚，否则身体容易因失去平衡而受人制约。平时两手搭手，宜以“丁八步”为基础步法。

　　双手划圆圈。采取熊形姿势，两手臂由向前运动变为双手双臂划圆圈；左右手同时半握拳，各自由上向内划圈。划圈的直径上不超过眼，下不低于腰带；向外大小臂不伸直，向内各占半边；右手往左不超过中心线，左手往右也不超过中心线。向内划圈熟练了、划圆了，再练习向外划圈。也是双手各以中心线为起点，向上不超过眼高，然后再向外；右手向右、向下，左手向左、向下，由下内向上再向外。如此反复练习，这叫内外圆圈。等内外圆圈划熟了、划圆了，就可以练习单双推手了。

　　单双推手。单双推手既是爱好者的健身项目，又是防身自卫、技击格斗的武术手段。不分年龄，无论男女，皆可习练。锻炼时不分单手或双手，本着沾、粘、连原则，随着对方运转划圆圈，关键是两人搭上手后要缓慢松柔，不可用力（劲），否则容易疲劳。从内往外划圆或从外向内划圆都要自然、和谐。同时注意，始终不丢掉对方的手臂，也不要硬顶对方手臂，这就叫做不丢、不顶。双方把上述基本动作做熟练后，再练习一方进攻，一方防御，双方互换练习。

　　单推手放人。不论左手还是右手，也不论手在对方的上边还是下边，一般人运用单推手时都想用小臂或大臂用力压对方的手臂，这实际上是最笨拙的做法。试想，在你用力压对方手臂时，自己首先僵硬了，失去了灵活性。故不要企图用力压对手。两手相接后，也不要用手抓对方的手或臂，用手抓是抓不倒对手的，只能导致两手撕扯乱来，于技击毫无意义。要用小臂或大臂与对方划圈，看到有机可乘了，突然上步，用手掌单手虎扑击向对方胸部。在进击打人的瞬间，身体一定要前催，形成身体催臂、臂催手掌，方可产生整体力。老武术家有名言：“打人不用想，身体向前撞。打人不用手，身体前撞手。”这样，对手一般是躲不过的，他会被单手拍撞击得向后退去，或倒地、屁股坐地。单推手放人，适用于左右手。如果对方向我撞击，应当让身体向左或向右突然转开，使对方失去重心而向前栽去。

　　双推手放人。双推手放人也不要用手抓对方的手或大小臂，只应划圆。不管自己的双手在内圆还是外圆，都可以放人；如果对方用双手压我双手，可用双手空化斜走。“空”是指让对方扑空；“化”谓化开对方的手；“斜”是变化角度，使之利于我而不利于对方；“走”是往前方走，往旁边走，用单手干扰对方一下，在对方防备时我以另一只手突然上步，同时用熊拳击向胸部，或者双手突然用虎扑拍向对方胸部，或者用栽拳上步栽向对方前腿的大腿根部。在一般情况下，对方会在攻击中向后跌坐在地上。

　　双推手过程中，觉得有机可乘时可以用蛇形横力，即向横的方向发力。一般人只注意前后方向的力道，不懂得横力的运用及其防守。所以，蛇形在单推手、双推手时运用横力效果最佳。这是笔者多年来与武林朋友切磋时常用的技法。双推手用横力，我会一只手在内，一只手在外，突然间横向整体一抖，把对方的双臂当成我的横向杠杆着力点。单推手用横力，则用自己的大臂或小臂向对方腰部插去，横向发蛇形力，对方往往会横斜着身子倒地。

——摘自新版《五形动法》