浑圆养生拍打功

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　　“拍打功”具有活络筋骨、畅通气血，改善血液循环，提高内脏器官的功能。是武术抗打的基本功。
　　一、练习方法
　　首先从小腿开始拍打。拍打小腿时作金鸡独立式，被拍打的腿抬起，年老体弱者可以将被拍打的腿放置在椅凳或台子上，用两手掌沿小腿到大腿，腿前到腿后，内侧到外侧进行拍打。两腿轮换拍打完后，再依次拍打臀部、胯部、腹部、胸部、肋部、腰部、背部、肩部、两大臂、两小臂、颈部（一般不拍打头部，如拍打也可以）。如此从下至上，从左到右，从前到后、反复拍打，每天拍打三到五次，每次约5分钟。开始拍打时，用力宜轻，以不疼为限度，随着锻炼的时间增长，开始用掌，后来用拳，直至全身拍打。以舒适为度，切不可用大力拍打，以免出现内伤。
　　二、注意事项
　　1、全身放松。思想放松，肌肉放松，心不二用，专心致志。
　　2、拍打时不用力而用意。甩开两臂，旋转躯干，把身体晃动起来。
　　3、不憋气、不努气、自然呼吸，让肌肉自然松紧。
　　4、开始练习原地不动的拍打，然后再练习运动中的拍打，如前行后退，左右傍行。