五形动法之鹤形

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五形动法在2004年获得国家体育总局“优秀全民健身项目一等奖”。曾多次受邀参加“世界传统武术节”比赛及表演，多次获奖。

五形动法的动作编排和运动强度符合生理，顺应心理，属于有氧运动，安全可靠，不出偏差。其特点有：简单易学，安全有效，动作舒展，协调柔和，内外俱修，气寓其中。

五形动法练习时要求五好：越简单越好，超不动脑筋越好，越不用力气越好，速度越慢越好，越自然越好。

五形动法要领：呼吸自然、缓慢松柔轻、动中求静。

鹤形：长期锻炼以后，行走时步履稳健轻快；由于锻炼者意识在脚、腿上，还有降低高血压的作用；

鹤形介绍如下，供大家参考锻炼（动作分解图如下）：

预备势：两脚与肩同宽，自然平行站立，两手臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方。

动作：重心移至左腿，右脚缓慢抬起，向左脚靠拢而不落地，然后右脚向前方徐徐迈出一脚长的距离。不停，右脚向右侧落下，同时重心移至右腿，在右脚落下、重心前移的时时，左脚提起向右脚徐徐靠拢而不落地，然后向前方徐徐迈出一脚长距离。不停，左脚向左侧落下，同时重心前移至左腿。如此左右交替前行。在行走的同时，手可以模仿仙鹤作上下飞舞。