浑圆养生桩初学入门（仅供参考）

山庄办公室

姿势要领：

1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。

2. 自然呼吸。

3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。

4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

5. 胸背直而不挺；自然站立。

6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。

7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖。

8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。

入门心法：

　　浑圆桩的入门心法就是：“麻、热、胀”。

　　选择好桩法站式、坐式、卧式后，或者在自然安静、不工作、不做事时，可以进行如下的“麻、热、胀”心法诱导：

　　先想到两手“麻、热、胀”。在手部有了或麻或热或胀的感觉（或者同时有二种甚至三种感觉）以后，再想到小臂“麻、热、胀”。在小臂有了“麻、热、胀”的感觉以后，顺延想到大臂、肩部、胸部、腹部、大小腿、脚部“麻、热、胀”。麻、热、胀三者之中只要有一种感觉，说明体内气血在心的开关开启之后打开了神经通道。“麻、热、胀”是人体生物物理化合的物质反应。

　　气血在“麻、热、胀”的心神作用下，打开了神经通路以后，由手、臂、肩、胸、腹、大小腿运行到脚部，感应以后再顺小腿、大腿上行到臀部，顺后腰上行到后背、肩部而后顺前胸下行到脚部，这称为一个循环。可以继续意识诱导，前身“麻、热、胀”下，后身“麻、热、胀上，多次循环都可以。

　　头部由于是心脑中枢神经的所在地，不能主观的进行“麻热胀”诱导，只能顺其自然。

　　意念“麻、热、胀”，一般的正常规律是从人的前身往下行，从后身往上行。在前后“麻、热、胀”气血贯通以后不需要前后身循环了。可以同时想到全身“麻、热、胀”，体会全身是否同时有麻、热、胀三种感觉，或者是其中一两种感觉。

　　初级练习者，在意念诱导“麻、热、胀”、全身有了感觉以后，这种“麻、热、胀不是均衡分布的，有的上身多下身少，有的前身多后身少，有的左腿多右腿少等等，这都是正常的。随着练功时间久长，上下左右身都会逐渐均衡，不必为此纠结。

　　在全身有了“麻、热、胀”感觉以后，此时不要往上往下运行了，可以守着“麻、热、胀”，体会“麻、热、胀”。